- 记下日期和一句备注，让趋势自己说话
- 把用三年的选法接在一件周日晚上固定要做的事后面
- 先定一个三分钟以内的最小动作，第一周只做这一步
关于用三年的选法，网上的说法常常两极：一边讲得极复杂，一边说成一键搞定。真实情况在中间。它需要一点耐心和一点设计，但不需要天赋，也不需要把装备买齐。下面按顺序拆开，你挑自己卡住的那段看。
写用三年的选法的文章很多，能照着做的很少。这篇尽量具体：每个动作都能在床头充电的位置完成，每次调整都有判断标准，失败的情形也写进去。你不必认同全部，能拿走一条就够本。
用三年的选法这件事，多数人不是败在不懂，而是败在“懂了却没做”。原因往往很朴素：方法被讲成了道理，道理没法执行。以下全部是能落地的部分——从第一个动作开始，到床头充电的位置怎么安排，再到整周崩掉之后怎么接回来。
用三年的选法的核心难点在哪
用三年的选法看起来是个人问题，其实多半是排期问题。你把它放在一天里最累的时段，然后责怪自己不够自律，这个判断本身就不公平。换一个时段，结论常常反过来。
很多人做用三年的选法时盯着结果，忽略了一个中间变量：可重复性。一次做得漂亮但无法重复，等于零；做得普通但能天天重复，三个月后差距会非常明显。
用三年的选法的效果取决于场景，而不是决心。同一个动作放在床头充电的位置、接在每天睡前的充电流程后面，消耗的力气只有随手安排的三分之一。这就是为什么同样是用三年的选法，有人越做越轻松，有人每次都像重新开始。
- 把布置环节当正事，它决定一半成功率
- 宁可缩短，也不要跳过
- 一组统一的命名规则放在使用的地方，不是收纳的地方
- 按周结算，永远不按单天评判
- 只记一个数字，越简单越能坚持
关于用三年的选法，先说清前提
用三年的选法这类事情有一个共同点：方法本身并不复杂，复杂的是把它塞进已经有安排的一天。所以本文谈的不是“最优解”，而是“在你的条件下能跑起来的解”。
用三年的选法最容易被忽略的变量是环境。同一个动作，工具在伸手可及的地方和需要翻箱倒柜，完成率能差一倍以上。所以本文会反复提到“把它放在该在的位置”。
必须承认，用三年的选法的效果有明显个体差异。同样的做法，有人两周见效，有人两个月才有感觉。本文给的是顺序和判断标准，具体参数请按自己的反应调。
- 先修最大的摩擦点，再谈加量
- 把用三年的选法写进日程的具体时段，而不是待办清单
- 每三个月删掉一个多余步骤
- 开始前先算成本上限，避免中途因为心疼而放弃
- 失败当天补一个迷你版，保持链条不断
把用三年的选法做成默认选项
每两周检查一次摩擦点：哪一步最烦、最容易拖、最想跳过。只修那一步，其他不动。改进不是全面升级，是持续削掉最硌手的地方。
把用三年的选法和已经在做的事绑在一起。已有的习惯很牢，新动作挂在它后面能免费继承一部分稳定性。每天睡前的充电流程之后立刻做用三年的选法，比单独给它找个时段容易得多。
给自己设一个“复位”动作：中断三天以上，就做一次只有三分钟的版本，只为把链条接上。复位的意义不在效果，在于阻止“反正已经断了”的自我说服。
- 宁可缩短，也不要跳过
- 把用三年的选法写进日程的具体时段，而不是待办清单
- 失败当天补一个迷你版，保持链条不断
- 现在就写下最低版本，别等第一个糟糕的星期
- 拿不准就做少一点，连续性优先
用三年的选法熟练之后的细节
进阶不等于复杂。用三年的选法做到后面，往往是删减：去掉多余步骤，去掉不必要的工具，只留最关键的三四个动作。简洁是熟练的标志。
跑到一个月以后，值得做的事只有一件：找瓶颈。当前用三年的选法里最烦、最慢、最容易让你放弃的那一步，只修它。一次修一个，三周三个小改动，体感会完全不同。
给用三年的选法找一个搭子型动作，共用同一个时段。两件事背靠背做，成本增加很少，但跳过其中一个的难度会明显上升。这是最省力的加固方式。
- 按周结算，永远不按单天评判
- 每月十分钟复盘：留、改、删
- 把用三年的选法接在每天睡前的充电流程之后，同一个触发点，次次如此
- 拿不准就做少一点，连续性优先
- 现在就写下最低版本，别等第一个糟糕的星期
| 对比项 | 每周固定备份 | 手动检查更新 | 按需手动备份 |
|---|---|---|---|
| 见效快慢 | 三四周才稳 | 一个月后才谈效果 | 当天就能感到差别 |
| 适合的人 | 准备长期做的 | 时间碎、想先试试的 | 完全没接触过的 |
| 最容易放弃的点 | 没固定时间 | 只看单天表现 | 没人一起做 |
| 要花的钱 | 几十块的消耗品 | 一两百一次性投入 | 按需分月添置 |
用三年的选法里看起来像努力的事
第一个坑是照搬别人的强度。看到有人每天做一小时，就以为自己也得如此。第一周热情撑得住，第三周必然塌。判断标准很简单：如果你已经开始害怕做用三年的选法，剂量就错了，减半继续。
第五个坑是把优化放在稳定之前。基础还没立住就改方法，每次调整都像重新开始，结果什么都没积累下来。等用三年的选法能连续做两周，再动任何参数。
还有一个隐蔽的坑：把用三年的选法讲给别人听，提前获得了成就感。说得多做得少，动力被提前消费掉了。真想推进，先做满两周再讲。
- 一组统一的命名规则放在使用的地方，不是收纳的地方
- 把用三年的选法接在每天睡前的充电流程之后，同一个触发点，次次如此
- 每月十分钟复盘：留、改、删
- 设置一个三分钟的复位版本，专治中断
- 拿不准就做少一点，连续性优先
用三年的选法：常见问题
用三年的选法要花钱吗？
大部分用系统自带功能就够了。一组统一的命名规则是一次性投入，比订阅更划算。
用三年的选法多久维护一次？
一个月一次轻维护，一年一次大整理。临时出问题再排查，不用天天盯着。
用三年的选法为什么别人做有效我做没效？
系统版本、硬件和权限差异。先确认版本号，再对照步骤里的前提条件。
用三年的选法会不会有安全风险？
看权限。凡是要求读取全部文件、通讯录或短信的工具，先想清楚它为什么需要。
用三年的选法最终会变成一件不需要讨论的事，就像刷牙。到那一天你不会觉得自己自律，只会觉得本来就该这样——这才是它成功的标志。
不管怎么调整，把记录留着。关于用三年的选法的朴素流水账——日期、做没做、一句备注——比任何应用都可靠，因为它不会撒谎。
做了八年 IT 支持，帮人修过的电脑比写过的文章多。 更多文章 叶青禾 →
